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健身这样做做有氧训练
2022-05-14

人在运动时,会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下,糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳,同时释放能量,这个过程称为有氧代谢。无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下,糖无氧酵解生成乳酸,并产生能量。人在进行各种运动时,同时伴随着有氧代谢和无氧代谢,只是所占的比例不同而已。

健美运动采用的是力量训练,身体代谢以无氧代谢为主,属于无氧训练。但是也不能忽视有氧训练。有氧训练的目的是为了调节内脏器官,特别是提高心肺功能,使之与肌肉的发展向适应,为高强度锻炼打基础。因此,在健美锻炼期间,最好适当安排一些适度的有氧训练,如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等。

应该强调的是,健美训练者的有氧训练应适度,切不可过度。否则消耗能量过多,肌肉的体积会减小。那么怎样使有氧训练提高健美锻炼效果呢?关键是控制运动量的大小。开始时运动量应小些,以后逐渐加强。合适的运动量使肌体在有氧锻炼后不会出现疲劳,而心肺功能不断加强。这样,当你进行健美锻炼时,就不会感到非常疲劳,可以不断增加训练强度,提高训练效果。

(实习编辑:刘海波)

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