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跳绳摇一冬 春来人轻松
2022-05-14

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大。而且,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法。

跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能,可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉,训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是它的减肥作用,只要你能保证每分钟120?140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳运动很简单且好把握,法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动了。

有人认为,跳绳是很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,但应注意前脚掌着地。不过,跳绳毕竟是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。跳绳的时间一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳就可以了。

跳绳摇一冬,春来人轻松。选择时一根长度和重量感觉舒适的跳绳,穿一双质地软、重量轻的运动鞋,到软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地上去跳吧!撒下一冬汗水,就可收获一身健康。

(实习编辑:刘海波)

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